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더 건강한 식사를합니다 에어 프라이어 깊은 튀김과 관련된 과도한 칼로리와 건강에 해로운 지방없이 맛있는 요리를 즐기는 훌륭한 방법입니다. 다음은이를 수행하는 방법에 대한 안내서입니다.
성분과 관련하여 신선하고 건강에 좋은 옵션을 선택하여 시작하십시오. 고기, 피부가없는 가금류 및 다양한 신선한 야채를 선택하십시오. 식사의 영양가를 높이기 위해 현미 또는 퀴 노아와 같은 통 곡물을 선택하십시오.
덜 오일을 사용하는 것은 공기 튀김의 주요 이점 중 하나입니다. 전통적인 튀김에 사용하는 오일의 일부만으로 바삭한 질감을 얻을 수 있습니다. 요리 스프레이 나 브러시를 사용하여 음식을 기름으로 가볍게 코팅하십시오.
오일을 사용할 때는 올리브 오일, 아보카도 오일 또는 코코넛 오일과 같은 더 건강한 옵션을 고려하십시오. 이 오일은 단일 불포화 지방이 풍부하며 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 사용하는 수량을 염두에 두십시오. 에어 프라이어에서는 소량조차도 먼 길을 간다.
요리하기 전에 에어 프라이어를 몇 분 동안 예열하면 요리와 바삭 바삭한 마무리를 보장합니다. 이 단계는 최적의 결과에 필수적입니다.
음식을 신중하게 양념하면 추가 칼로리를 추가하지 않고도 맛을 향상시킬 수 있습니다. 과도한 소금이나 단맛 대신 허브, 향신료 및 기타 향료를 사용하십시오.
불필요한 칼로리와 지방을 요리에 추가 할 수 있으므로 무거운 빵가루와 반죽을 피하십시오. 가벼운 코팅을 위해 통밀 빵 부스러기 나 판코를 사용해 보거나 빵을 완전히 건너 뛰십시오.
에어 프라이스 바구니의 단일 층으로 음식을 균등하게 배열하십시오. 과밀화는 적절한 공기 순환을 방해하고 요리가 고르지 않을 수 있습니다.
갈색과 선명도조차도 요리 과정을 통해 음식을 반쯤 뒤집거나 흔들어주십시오. 이것은 모든면이 균등하게 요리되도록합니다.
요리 할 때 음식을 주시하십시오. 특히 에어 프라이어를 처음으로 사용할 때는 음식을 주시하십시오. 요리 시간은 모델과 레시피에 따라 다를 수 있습니다.
다양한 레시피를 시도하여 에어 프라이어의 다양성을 최대한 활용하십시오. 야채와 단백질에서 구운 사과 나 바나나 칩과 같은 디저트에 이르기까지 가능성은 끝이 없습니다.
고기와 가금류가 안전한 내부 온도로 요리되도록 항상 식품 안전을 실천하십시오. 식품 온도계를 사용하여 완성을 확인하십시오.
사용 후 바구니와 트레이를 청소하여 에어 프라이어를 유지하십시오. 축적 된 그리스와 식품 입자를 제거하면 에어 프라이어가 계속 최선을 다하고 있습니다.
이 팁을 따르고 다양한 레시피를 실험하면 에어 프라이어로 더 건강한 식사를 즐기고, 좋아하는 요리의 맛을 맛보는 동안 석유와 건강에 해로운 지방의 사용을 줄일 수 있습니다.
